Спортивная растяжка для профессиональных спортсменов
блог
О клубе Блог Растяжка для здоровья мышц. Как не навредить?

Растяжка для здоровья мышц. Как не навредить?

Растяжка — это методика, направленная на подготовку миофасциальной ткани необходимой длины, эластичности и плотности во избежание травм. Известная всем растяжка — это эффективный и постоянный способ поддержания миофасциального баланса.

Здоровые мышцы необходимы

Очень важной особенностью, доказывающей эффективность человеческого тела, является способность совершать полное движение в пределах физиологического диапазона. Травмы, вызванные растяжением мышц, чаще всего возникают при экстремальных или резких движениях/рывках.

Причин такого типа травм много:

  • недостаточная разминка,
  • условия окружающей среды (лёд, наклонная поверхность),
  • тренировочная перегрузка.

Это основные факторы, которые могут увеличить риск травм. Сегодня мы хотим рассказать о роли гибкости мышц и один из способов её поддержания с помощью растяжки.

Достаточно ли и эффективно ли это для поддержания мышц в гомеостазе (равновесии)?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Почему? Потому что мы не знаем, где граница дозволенного.

Ограничения у спортсменов могут быть на костно-суставном или структурном уровне, на висцеральном и миофасциальном уровнях. Очень часто, мягко говоря, неразумное планирование тренировок становится одной из причин перегрузки, приводящей к травмам.

Что нужно знать о растяжке?

Переходим к растяжке. У нас есть 2 типа растяжки. Это динамическая и статическая растяжка. Чем они отличаются?

Динамическая растяжка

Спортивная растяжка для профессиональных спортсменовЭто не что иное, как растяжка в движении. Она подготавливает организм к основной физической нагрузке, поэтому использовать её лучше всего после стимулирующей разминки (велосипед, беговая дорожка, скакалка) непосредственно перед основными упражнениями.

Преимущества этого типа упражнений — усиление кровоснабжения мышечной ткани, улучшение гибкости суставных капсул (мобилизация суставов) и подготовка центральной нервной системы к работе.

В зависимости от выбранных упражнений фаза подготовки тканей к активности должна длиться от 15 до 20 минут (5-10 минут стимулирующей разминки + 10-15 минут динамической растяжки).

Баллистическая растяжка

Часть динамической растяжки — баллистическая растяжка. Она заключается в растяжении мышц путём выполнения резких движений, превышающих текущую подвижность сустава. Этот вид растяжки рекомендуется только продвинутым спортсменам для занятий спортом, требующим высокой гибкости суставов и околосуставных тканей во всём возможном диапазоне движений, например балет, гимнастика, танцы.

Статическая растяжка — самый распространённый вид растяжки. Она рекомендуется в основном после физической нагрузки, до появления первого ощущения растяжения тканей, по одному упражнению на каждую часть тела продолжительностью 30 секунд.

Почему только после одно упражнение и почему только в один подход? Нет ничего проще!

Каждое упражнение несёт в себе микроповреждения мышечных волокон, которые восстанавливаются во время отдыха, что приводит к прогрессу в тренировках. Растяжка — это тоже тренировка, которая повреждает мышечные волокна. Слишком агрессивная растяжка после интенсивной тренировки с отягощениями может вызвать огромную нагрузку на ваше тело, восстановление которой может занять много времени.

Отличный способ сохранить миофасциальный баланс — это запланировать сеанс растяжки не реже одного раза в неделю.

Растяжка — о чем стоит помнить?

  • Растяжка — это инструмент, направленный на увеличение длины и гибкости мышцы. Мы различаем статическую и динамическую растяжку.
  • Динамическая растяжка делается перед основной частью тренировки, статическая в конце тренировки.
  • Слишком сильная статическая растяжка после тренировки с отягощениями может спровоцировать множественные микротравмы в тканях, что может затянуть срок полного восстановления физической формы.
  • Баллистическая растяжка не рекомендуется новичкам.
контакты
+7 925 480 08 00 | (3й этаж)
+7 903 795 44 78 | (2й этаж)
Метро Раменки,
ул. Винницкая, 4
Режим работы:
пн-пт. - 09:00 до 22:00
суббота - 10:00 до 20:00
воскресенье - 10:00 до 18:00

Бесплатная парковка для клиентов клуба
записаться