Вы замечали, что вам за 40, и становится всё труднее подниматься по лестнице или играть с ребенком на свежем воздухе? Вы помните времена, когда 20 лет назад вы были стройными, спортивными и бегать 3 километра не было для вас проблемой? Хотели бы вы иметь хотя бы половину силы и бодрости, как раньше?
У нас есть хорошие новости для вас. Вы можете почувствовать себя намного лучше. Вам просто нужно выйти из своей зоны комфорта и соблюдать несколько простых правил. Вы почувствуете разницу уже через несколько месяцев.
Чтобы вернуться в форму, нужно изменить свои повседневные привычки
Ну вот, получается, что нужно менять свои повседневные привычки? Успокойтесь, уверяем вас, это не будет шоковой терапией.
Если ваш повседневный день выглядит так:
- подъём,
- работа,
- дорога домой,
- домашние обязанности,
- вечерний отдых с пивом и хорошим фильмом,
это означает, что нужно постепенно что-то менять.
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как изменить такой плотный график, чтобы ввести упражнения, которые помогут вам вернуться в форму. Для этого вам понадобится лист бумаги.
Перечислите точно:
- время, когда встаёте,
- время на подготовку к работе,
- время на работе,
- путь домой,
- время дома.
Посмотрите, сможете ли вы где-нибудь спланировать упражнения, хотя бы на 15-20 минут. У вас обязательно всё получится. Возможно, ваша работа позволит, чтобы вы могли тренироваться и растягивать мышцы во время перерыва.
Ежедневно выполняемые 15 минут простые упражнения улучшат ваше самочувствие и не заставят вас перенапрягаться.
Когда вы вернётесь с работы, у вас также будет время для упражнений, если вы постараетесь. Таким образом, вы будете тренироваться в общей сложности 30 минут в день без особых усилий. Вначале этого достаточно.
Помните, что восстановление формы после долгого перерыва — это относительно долгий процесс
Всегда планируйте упражнения в одно время, чтобы это стало привычкой. Через некоторое время, когда вы будете готовы, добавьте в свой план утренний медленный бег.
Присоединяйтесь к клубу боевых искусств или тренажёрному залу
Если вы будете постоянно следовать своему плану тренировок, вы сможете записаться в фитнес-клуб или клуб боевых искусств примерно через 2 месяца.
Только не волнуйтесь, говоря, что у вас нет на это времени. Планируйте свои тренировки в клубе сразу после работы, по пути домой.
Помните, что не стоит выбирать место для занятий спортом на другом конце города. Проанализируйте свой путь и найдите фитнес-клуб на этом маршруте. Также это может быть тренажерный зал или клуб единоборств — в Москве очень большой выбор.
Занятия в клубе единоборств помогут быстрее всех вернуться в форму. Там вы можете тренироваться индивидуально на боксерской груше, с личным тренером на лапах или участвовать в групповых тренировках с другими людьми.
Практические советы по повышению мотивации
Вы встаёте утром и у вас нет мотивации идти на работу, не говоря уже о физических упражнениях? Примите холодный душ, который освежит вас и заставит действовать. Такая физиотерапия не только эффективно стимулирует, но и повышает сопротивляемость организма внешним угрозам.
Холодный душ увеличивает уровень глутатиона, что повышает сопротивляемость стрессу. Холод также стимулирует сжигание жировой ткани быстрее, поэтому перед тренировкой стоит ускорить метаболизм.
Если вы действительно хотите вернуться в форму, не поддавайтесь отговоркам:
- Сегодня слишком холодно, чтобы бежать. — Одевайтесь теплее.
- Сегодня идет дождь, завтра бегу. — Ты все равно всегда возвращаешься вспотевший. Дождь ничего не меняет.
- У меня болит голова, я думаю, что заболею. — Тем больше вам следует заниматься. Головная боль уйдёт, и вы уменьшите вероятность простуды.
У каждого есть свои любимые отговорки. Думайте и рассуждайте логически, потому что простое оправдание — не лучший аргумент, чтобы отказываться от своей цели.
Начните планировать каждый месяц, неделю и день. Если вы составите свой ежедневный сценарий и включите его час за часом, у вас будет больше мотивации придерживаться его.
