Фитнес для ленивых без упражнений и нагрузок

Важность спонтанной физической активности нельзя преуменьшить. Затраты энергии, не связанные с тренировками, часто недооцениваются, а они имеют решающее значение для сжигания жира. Поэтому стоит обеспечить максимально возможный уровень спонтанной активности в течение дня.

На помощь придёт термогенез повседневной активности (NEAT) расшифровывается как Non-exercise activity thermogenesis.

Особенно остро проблема малых физических нагрузок встала, когда всех в связи с пандемией отправили «на удалёнку». Что можно сделать, чтобы держать мышцы в тонусе и не «заплыть» жиром:

  1. выбирайте лестницу вместо лифта,Как похудеть без тренировок, применяем NEAT
  2. ходите по магазинам пешком,
  3. выходите из автобуса на остановку раньше,
  4. стойте вместо того, чтобы сидеть,
  5. регулярно убирайтесь,
  6. вставайте каждые полчаса из-за стола, хотя бы для того, чтобы сходить в туалет или налить стакан воды.

Конечно, вам по-прежнему необходимы систематические упражнения, в том числе силовые, их вы получите на тренировках в нашем клубе Цезарь, но спонтанная активность в течение дня и предотвращение бездействия помогает вам контролировать свой вес, тратя больше калорий.

Почему стоит позаботиться о NEAT?

Сутки длятся 24 часа, у нас их всего 168 в неделю, так что если мы тренируемся 3-4 раза в неделю по часу, то мы активны только 2,4% времени, что определённо немного.

Какой самый простой способ управления активностью?

Если вы не можете тренироваться и контролировать вес и количество движений, начните с простого и эффективного упражнения – ходьбы. Полезно делать от 5 000 шагов в сутки. Ну и не забывайте о списке выше, так вы точно обеспечите себе ежедневную полезную и посильную нагрузку.

Вы можете отслеживать количество шагов, которые вы сделали в течение дня! Попробуйте бесплатные приложения для смартфонов из библиотек Apple и Google. Можно купить фитнес-трекер, в виде наручных часов, он позволит отслеживать ещё пульс и другие параметры ваших тренировок в зависимости от производителя и спецификации устройства. Есть специальные браслеты для велосипедистов, пловцов и т.д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *