Важность спонтанной физической активности нельзя преуменьшить. Затраты энергии, не связанные с тренировками, часто недооцениваются, а они имеют решающее значение для сжигания жира. Поэтому стоит обеспечить максимально возможный уровень спонтанной активности в течение дня.
На помощь придёт термогенез повседневной активности (NEAT) расшифровывается как Non-exercise activity thermogenesis.
Особенно остро проблема малых физических нагрузок встала, когда всех в связи с пандемией отправили «на удалёнку». Что можно сделать, чтобы держать мышцы в тонусе и не «заплыть» жиром:
- выбирайте лестницу вместо лифта,
- ходите по магазинам пешком,
- выходите из автобуса на остановку раньше,
- стойте вместо того, чтобы сидеть,
- регулярно убирайтесь,
- вставайте каждые полчаса из-за стола, хотя бы для того, чтобы сходить в туалет или налить стакан воды.
Конечно, вам по-прежнему необходимы систематические упражнения, в том числе силовые, их вы получите на тренировках в нашем клубе Цезарь, но спонтанная активность в течение дня и предотвращение бездействия помогает вам контролировать свой вес, тратя больше калорий.
Почему стоит позаботиться о NEAT?
Сутки длятся 24 часа, у нас их всего 168 в неделю, так что если мы тренируемся 3-4 раза в неделю по часу, то мы активны только 2,4% времени, что определённо немного.
Какой самый простой способ управления активностью?
Если вы не можете тренироваться и контролировать вес и количество движений, начните с простого и эффективного упражнения – ходьбы. Полезно делать от 5 000 шагов в сутки. Ну и не забывайте о списке выше, так вы точно обеспечите себе ежедневную полезную и посильную нагрузку.
Вы можете отслеживать количество шагов, которые вы сделали в течение дня! Попробуйте бесплатные приложения для смартфонов из библиотек Apple и Google. Можно купить фитнес-трекер, в виде наручных часов, он позволит отслеживать ещё пульс и другие параметры ваших тренировок в зависимости от производителя и спецификации устройства. Есть специальные браслеты для велосипедистов, пловцов и т.д.
