Каникулы заканчиваются, пора приступать к работе и упорным тренировкам. Для людей, которые хотели бы начать свой путь в спорте с бокса, мы подготовили статью о методике обучения боксу. Как всё происходит в начале, с чем вам придётся столкнуться в тренировочном зале, с какими трудностями вы можете столкнуться и чему вы научитесь.
Сделать первые шаги в спорте всегда сложно. То же самое получается и при переходе на новое рабочее место. Прежде всего, вы познакомитесь с новыми людьми, которые уже знают друг друга, тренируются друг с другом, и, что характерно для единоборств, соревнуются друг с другом.
Бокс — это контактный вид спорта, в котором вы получаете удары и наносите их. Если вы решили заниматься боксом, вы уже сделали первый шаг, следующим будет преодоление всех ваших страхов, а также упорство и регулярность. Продолжите ли вы упорствовать на 99% зависит от вашей психики и характера.
Пройдя первый этап изучения основ, вы станете частью боксерской семьи, в которой вы не только проводите время, но, прежде всего, укрепляете ваше тело и разум, учитесь логическому мышлению во время боя, наблюдению и анализу.
Первые тренировки, обучение основам координации
Неотъемлемый элемент тренировки — научиться согласовывать работу верхней части тела с нижней. Он состоит из множества двигательных упражнений, которые сначала могут показаться смешными и однообразными, но со временем все эти упражнения складываются в единое целое. Сама по себе интенсивность тренировок — это тоже нечто совершенно иное, чем тренировки в спортзале, она часто заставляет нас преодолевать собственные барьеры.
Вначале вы сосредоточитесь на построении трёх основ:
- позиция,
- удара,
- движения.
У нас вы узнаете множество упражнений, которые помогут вам понять двигательные навыки вашего собственного тела, а также тот факт, что, хотя вы думаете, что вы в хорошей форме, вы ничего не знаете о работе всего тела, включая дыхание. Примеры упражнений, с которыми вы столкнетесь в начале своих тренировок — это прыжки со скакалкой, работа на лапах и с набивными мячами.
Конечно, помимо работы над моторикой и координацией, вы также встретитесь с упражнениями, которые полностью укрепят ваше тело.
Примерная тренировка группы новичков:
Разминка — здесь вы встретитесь с такими упражнениями, как бег, скакалка, прыжки, отжимания, разминка суставов (особенно плечевого пояса и бёдер, работа которых является основой для нанесения эффективного удара) и растяжка.
Техника — в этой части тренировки часть работы выполняется в парах, здесь вы узнаете, как работать ногами, то есть двигаться, как работать со своим соперником, как выполнять удары, держать дистанцию, делать уклонение от ударов.
Выносливость — заключительный этап тренировки в группе новичков — повышение выносливости всего тела. Этот этап состоит из различных видов силовых упражнений и на выносливость.
Бокс — это преодоление препятствий и борьба с собой, и усталость во время первых тренировок действительно велика. Однако гораздо больше удовлетворения от развития и преодоления собственных ограничений.
Лишь некоторые из тех, кто начал заниматься боксом, переживают этот тяжелый период, остальные просто сдаются. Если вы проявите достаточно настойчивости и самодисциплины, последующие тренировки станут для вас удовольствием.
Тренировки, спарринги, соревнования …
Через некоторое время, если вы будете упорно тренироваться, занятия начнут становиться всё более разнообразными. Постоянно работая с основами, вы начнёте изучать новые комбинации ударов и уклонений.
Вы начнёте замечать, что все эти однообразные элементы, выполненные в начале вашего увлечения боксом, начинают сходиться воедино. Вы будете чувствовать себя всё более и более комфортно при движении или нанесении ударов, вы также начнете видеть больше, например, пробелы в защите соперника, его удары, то, как он боксирует.
Следующим этапом развития на тренировках являются спарринги. Наступает момент, когда тренер решает, что пора проверить полученные знания. Поэтому в группах, которые изучают основы, спарринги являются неотъемлемым элементом. Здесь вы действительно можете почувствовать магию этого вида спорта, когда стоите перед другим человеком на ринге и хотите доказать, кто лучше. Конечно, такие спарринги проходят в защитной экипировке и под постоянным присмотром тренера или тренеров.
По прошествии времени начинают появляться люди, полностью вовлечённые в тренировки, посвятившие себя дисциплине и заботе тренера, желающие развиваться и проверять себя на соревнованиях. Здесь большая роль принадлежит тренеру.
Периодизация
Например, годовое обучение можно разделить на несколько периодов. Эти периоды делятся на макроциклы, мезоциклы и микроциклы. Первые из них самые продолжительные и длятся от нескольких до нескольких недель, состоят из нескольких мезоциклов. Они состоят из еще более мелких, обычно продолжающихся неделю или даже несколько дней микроциклов. Структура всех этих периодов основана на трёх различных группах тренировочных мероприятий: накоплении, трансформации и регенерации.
Накопление означает создание базы, то есть подготовку игрока к долгосрочным усилиям. Усилия из этой группы мероприятий характеризуются большим объёмом, но низкой интенсивностью. Их задача — наращивать силу и мощь.
Преобразование (трансформация) — это меры, направленные на преобразование работы, проделанной при накоплении, в спортивную форму. Таким образом, интенсивность выполняемых здесь упражнений будет намного больше, а объём — меньше. К мероприятиям накопительной тренировки в основном относятся: бег, скоростная тренировка, спарринг.
Мы можем быть уверены, что после такого подготовительного цикла мы готовы к соревнованиям. После соревнований наступает этап для восстановления сил.
Регенерация (восстановление) часто является одним из самых сложных элементов для амбициозных спортсменов. Нужно продолжать тренировки в спокойном режиме и восстанавливать силы и баланс организма.
Учитель = тренер играет очень важную роль в любой методике обучения. Быть хорошим учителем/тренером — ключ к успеху любого ученика. Вы можете обладать исключительным талантом, но без человека, который протянет руку и укажет вам путь и, прежде всего, научит вас идти этим путём, ничего не будет достигнуто.
Таким образом, процесс обучения боксу — это процесс облагораживания человека. Начало покажется сложным и однообразным, но взойти прямо с улицы на профессиональный ринг как и в любом другом виде спорта невозможно.
Немаловажную роль в этом процессе будут играть ваша психика и упорство, тренер и клуб, который со временем становится вторым домом. До встречи на тренировке!
